[...] 1) 30s: przysiady 2) 30s: pompki/pompki na podwyższeniu/pompki na podwyższeniu 3) 30s: pajacyki 4) 30s: skip C 45s przerwy – przed ostatnim ponad 50s, bo się zagapiłam, ale wtedy jeszcze chciałam odpoczywać ;p ______________________________________________________________________________ Chyba jestem już po prostu zmęczona treningami… (Zaczęłam [...]
Zacznę od końca: to nie "mimo" DOMSów mogę się lepiej czuć, tylko "dzięki" nim jak coś ;p Bo wtedy przynajmniej czuję, że coś dobrego treningowo zrobiłam ;-) A reszta humoru i samopoczucia, to zaspojleruję już z dziś, z niedzieli: Dzisiaj byłam/jestem przede wszystkim OGROMNIE zmęczona. Brak sił i energii, potem i zamulenie umysłowe. Po 7h snu [...]
I ja się wtrącę i poprę Paulę. Wypiski od razu byłyby trzy razy krótsze (może dałoby się je nawet wtedy przeczytać w całości) i byłoby widać, że rzeczywiście znalazłaś w życiu coś ważniejszego niż ważenie ryżu. Co do trampolin - nie byłam i nie zamierzam się wybierać, ale w kwestii zdrowia to są tutaj dwa fronty. Z jednej strony mowa jest o [...]
[...] co serie ) , czyli dla wyciskania opisanego wyżej zaczynasz od 65kg i dokładasz co serie także 7,5-10kg . Jeżeli twój max w wyciskaniu ( bądź innym ćwiczeniu w którym robisz opisaną progresję ) wynosi mniej niż 100kg , wtedy dokładasz 5kg co serie , a w treningu "B" przesunięcie wynosi nadał 50% czyli w tym przypadku 2,5kg uff...
[...] przez 1 lub 2 trenerów, którzy zeskalują ćwiczenie albo zwrócą uwagę na poprawną technikę. Jednak przy mocno obleganych zajęciach też trudno dopilnować wszystkich... wtedy ważne by inni ćwiczący "komentowali" siebie nawzajem... Takiego czegoś nauczono mnie w jednym boxie - widzisz, że gościu obok robi coś źle - mówisz mu to. Na [...]
[...] identyczny test. Moje ówczesne wyniki to: - bieg po kopercie - 26,8s - skok w dal z miejsca - 1,70m - rzut piłką lekarską - 7,70m - padnij powstan - 20 powtórzeń. Z tym,że wtedy ważyłam 63kg, a teraz 55kg. Jestem ciekawa, jak na te wyniki wpłynęła moja waga, bo mam wrażenie,że przy biegu i skoku jej spadek miał kluczowe znaczenie (bo ani [...]
[...] przedramienia: L=30cm,P=31cm(=) Obwód pasa po pępkiem 94cm///92cm(-2cm) Wyniki siłowe: z tego ze muszę zrobić mała regeneracji do bojów będę podchodził za 1,5 tygodnia i wtedy zrobię drugie podsumowanie siły w której w cyklu był tego priorytet Resztę wyników siłowych można zobaczyć przeglądając test. Praktycznie co trening dokładałem. SUPLE: [...]
[...] i przeciazen to jest jak jest. Troche z wyczekaniem licze juz na zakonczenie kursu (jest bardzo fajny, ale zabiera mi bylo nie bylo czas od samego rana do okolo 13:30, bo wtedy zazwyczaj do domu dopiero przyjezdzam). W sierpniu, po okolo tygodniowych wakacjach trening zacznie sie na nowo i wtedy bedzie dopiero ciezko. shoo Trzymaj, trzymaj. [...]
[...] o futrynę czy ściany, nie będzie też potrzeby uginania nóg w kolanach bo każdy sufit jest na tyle wysoko, że pozwoli on na wygodnie ćwiczenie(chyba że ktoś ma 2m wzrostu wtedy nic nie gwarantuje :D). Jesteście tylko wy i grawitacja ;) Teraz jeszcze filmik prezentujący ‘drążek w akcji’: [...]
ja zaczalem jak mialem chyba 17 czy 18 lat(1997/98). wtedy dwa lata stazu na siloni na sucho i przyszedlk czas na wspomagacze. najpierw bylo 60 tabsow metki (mowili na nia "amerykanska metka" na bialym, plastikowym, owalnym pudelku napisane bylo matandienone) oraz 3 strzaly superanabolonu (zostalo kumplowi wiec nie chcialem zeby sie [...]
[...] rok bedzie kozak? nie wydaje mi sie bo porównujac to co było rok temu a co jest dzis no efekty mizerne... p.s na stronie 50 sa zdj gdzie wazyłem 88kg i to był szczyt masy, wtedy wydawało mi sie ze jak zrzuce to zbede sadło to bedzie miazga ale jednak sie przeliczyłem bo to był sam smalec;/ ale wtedy przynajmniej w bluzie wygladałem poterzniej [...]
[...] crunch 3x 6-8 6,5 kg x8, 7,5 kg x8, 8,5 kg x7 5,5 kg x8, 6,5 kg x8, 7,5 kg x8 To ćwiczenie akurat robiłam w tym swoim awaryjnym zestawie na dół, więc lepiej niż było wtedy. Miska Poza miską: brokuły, pomidory Tabsy: Venescin, Arthrostop, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/714cefa159774fd08f1791000b5e4fd9.png Ze wstydem przyznaję, że jestem [...]
[...] ich jesz i jakie ;) Ad3. Węgle proste zjadasz po areobach które sa bezpośrednio po siłowym ( zabezpieczasz sie bcaa) Ad4. Węgle w DNT najlepiej spozyc w 1 i 2 posiłku masz wtedy gwarancje ze organizm juz w godzinach popołudniowych bedzie czerpał energie z tłuszczu 1. Więc jeśli chodzi o aeroby na czczo to raczej po pierwsze nie mam zbytnio [...]
[...] treningu siadów i nie balował tak w weekend myślę że 175 x 3-4 było spokojnie w zasięgu. Paweł jeden z nich to mój kolega, którego wyciągnąłem na siłownie w marcu (wyglądał wtedy jak pulpet). Ciągle jeszcze nie ogarnia o co chodzi z asekuracją w siadach, ale i tak jest już coraz lepiej. Nigdy wcześniej nie robił siadów a teraz siada 110 x 6 i [...]
Z całym szacunkiem ale źle przyjmujesz konstruktywną krytykę Przyjmuję ale nie do końca się zgadzam a to zupełnie co innego. Podjąłem dyskusję, co dla Ciebie jest już oznaką... właśnie, czego? Wykonywałem w ten sposób przysiady i składało mnie już w ogóle w pół. Piszę to chyba trzeci raz. Wtedy zasięgnąłem rady i polecono mi umieszczać sztangę [...]
Czasami nawracające zapalenia zatok są spowodowane spiepszonym leczeniem kanałowym zębów w górnej szczęce - jeśli kanały nie są wypełnione do końca tylko zrobiono to byle jak to bakterie będą powodować zapalenia zatok od korzenia zęba. Wtedy laryngolog będzie Cię leczył na zapalenie zatok albo ucha, ibuprofen będzie leczył tylko skutek a [...]
[...] A jeżdżę tak jak na filmiku. Nie wiem dlaczego tak jest nieostro, najpierw myślałem że to przez zoom więc później było bez zoomu, ale wtedy mało co widać. Generalnie to jeszcze nie jest to co bym chciał jeździć, więc trenować trzeba. Muszę też ciuchy wymienić, bo są mega luźne i przez to opory powietrza za [...]
[...] 100%, a nastepnie zrobic: T1 - 3x4x100 T2 - 3x4x110 T3 - 3x4x120 ale spodobało mi się nie schodzenie z głównych ćwiczeń z cieżaru tylko z serii więc pewnie spróbuję deload przez zmniejszenie objętości czyli zdjęcie serii bo wtedy nie jestem uzależniony od ilości tygodni deload, tylko wracam jak mi się zachce :-) dzieki ajazy, dzięki jezoo :-)
[...] była prawda, przy Hrmax 178 80% wychodzi 155 i to jest bliższe mojemu odczuciu w biegu chyba że mieszam wzory i stref nie powinno się liczyć z rezerwy tętna tylko z HRmax bo wtedy 80% wychodzi odpowiedni 142 i 152 w każdym razie jak szukałem w googlach to było, że żeby policzyć Hrmax trzeba biec 30min na maxa i to mi się nie podobało bo chyba nie [...]
[...] na nich różnego rodzaju treningi. Im bardziej strome tym wysiłek jest bardziej siłowy, więc też nie ma co przesadzać. Pan S to w ogóle nie zaleca stromych podbiegów, bo wtedy gubi się szybkość. Na stromych można robić sobie krótkie podbiegi na maksa tak 10-15sekund. Na średnich i łagodnych można robić różne odcinki w określonym tempie. A [...]
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
